Défi: Identifier votre poids idéal et ajuster votre alimentation et votre activité physique pour l’atteindre.

Ne pas le faire avant de terminer le Défi #30
Si vous voulez faire partie du Projet IntelliMen, commencez à partir du Défi #1

Explication: Si vous avez continué le Défi #11, vous vous exercez au moins trois heures par semaine. Félicitations. Vous êtes un véritable IntelliMan. (Pour les autres, honte à vous, recommencez à pratiquer!) Vous exercer au moins une heure trois fois par semaine, ou une demi-heure tous les jours, doit déjà vous donner une très bonne disposition physique, spécialement si vous combinez étirements, musculation et cardio. Mais le véritable bénéfice vient lorsque vous prenez bien soin de votre alimentation.

Lorsque nous pensons à l’apparence physique d’un homme, il ne nous vient pas à l’esprit quelqu’un de chétif et encore moins obèse. Au contraire, nous avons l’image d’un homme fort dont l’apparence exhale la santé. Certains hommes y parviennent plus facilement que d’autres mais chacun doit se connaître soi-même, sa condition physique, et adopter des habitudes promouvant une bonne santé.

Dans ce défi, vous allez premièrement découvrir comment sont votre poids et votre masse corporelle. Une manière rapide de le faire est d’utiliser cette calculatrice qui vous donnera une idée générale. Mais l’idéal est que vous rendiez visite à un nutritionniste qui pourra vous donner plus d’informations sur votre condition physique et recommander des changements dans votre alimentation.

Si vous êtes au-dessus ou en-dessous du poids recommandé pour votre âge et votre hauteur, suivez l’orientation de votre nutritionniste pour perdre/prendre du poids. Faites une rééducation alimentaire afin de ne pas seulement atteindre votre poids idéal mais aussi toujours le maintenir. Rappelez-vous de combiner avec une alimentation saine une routine d’activités physiques.

(Peut-être que vous êtes déjà dans la tranche de poids recommandé mais vous avez tout de même besoin d’améliorer votre alimentation et votre masse corporelle/musculaire. Le défi s’applique aussi à vous.)

Et si vous êtes réellement inspiré, faits une mile de plus : prenez une photo de vous maintenant qui servira comme votre photo du « avant ». Déterminez une date à laquelle vous atteindrez votre objectif et à cette date prenez la photo du « après ». Postez les deux photos sur la page Facebook du Projet IntelliMen pour montrer au monde ce qu’est un homme discipliné ! Cette partie du défi n’est pas obligatoire mais elle vous aidera certainement dans la motivation pour atteindre votre objectif.

Carnet de Notes: Écrivez votre poids idéal selon ce que vous avez découvert sur la calculatrice ci-dessus et les changements que vous ferez dans votre alimentation pour l’atteindre.

Partenaire Officiel: Discutez avec votre partenaire sur votre objectif et le sien, et ce que vous ferez pour l’atteindre. Rappelez-vous que ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre.

Délai: Ce défi peut être commencé immédiatement, avant le Défi #32. Mais définissez aussi un délai pour atteindre votre poids idéal, et poursuivez-le.

Poster: Après – et seulement après – avoir commencé ce défi, postez vos commentaires – sur la page Facebook IntelliMen (pas sur la vôtre) ou sur Twitter, avec cet en-tête:

Défi IntelliMen #31 terminé: Je connais déjà mon poids idéal et je l’atteindrai. (Si vous voulez, écrivez la date butoir à laquelle vous espérez atteindre votre objectif.)

Liens:
www.facebook.com/intellimenfr
www.twitter.com/IntelliMenFR (lorsque vous posterez sur Twitter, utilisez @IntelliMenFR dans votre message)

Liste de vérification:
☐ J’ai découvert mon poids idéal
☐ J’ai identifié et j’ai déjà commencé les changements dans mon alimentation
☐ J’ai noté sur mon carnet de Notes
☐ Mon partenaire et moi avons discuté au sujet de ce défi
☐ J’ai posté mes commentaires sur Facebook/Twitter

Phrase: Le meilleur exercice, c’est l’exercice que vous faites.